آموزش پختن غذایی مقوی برای افطار
ترجیحا بهتر است برای افطار غذاهای سبک و مقوی مصرف شود تا معده بعد از چندین ساعت گرسنگی با حجم زیاد غذا مواجه نشود. با آموزش پختن غذایی مقوی همراه ما باشید.
سوپ کلم :
تهیه سوپ خوشمزه و پر ادویه به کلم،عدس قرمز، مرغ، هویج و گوجه فرنگی آبدار نیاز دارید.زمان آماده کردن مواد: ۲۵ دقیقه
زمان پخت: ۲۵ دقیقه
مواد لازم (۶ نفر):
- روغن : ۲ قاشق سوپ خوری
- پیاز خرد شده متوسط : ۱ پیمانه
- سیر قیمه قیمه شده : ۲ عدد
- هویج درشت خرد شده : ۱ پیمانه
- آب مرغ : ۶ پیمانه
- ریحان تازه خرد شده : ۱ قاشق سوپ خوری
- کلم پیچ تازه خرد شده : ۴ پیمانه معادل ۲۲۵ گرم
- نمک : ۱٫۴ قاشق چای خوری
- فلفل سیاه : ۱٫۸ قاشق چای خوری
- گوجه فرنگی متوسط خرد شده : ۱ عدد
- عدس قرمز : ۱٫۲ پیمانه
طرز تهیه :
در ماهی تابه روغن ریخته و شعله را به حالت متوسط قرار می دهیم.
پیاز و هویج و سیر را درماهی تابه می ریزیم و در آن را می گذاریم، برای ۵ الی ۷ دقیقه می پزیم یا تا وقتی که سبزیجات پخته شوند گهگاه آن را هم می زنیم.
بعد آب مرغ و ریحان خشک ( در صورت استفاده ) را اضافه می کنیم.
شعله را کم می کنیم و برای ۱۰ دقیقه با در روی شعله می گذاریم.
کلم پیچ و نمک و فلفل را به آن اضافه می کنیم و ۱۰ دقیقه دیگر صبر می کنیم.
مرغ و گوجه فرنگی و عدس قرمز و ریحان تازه ( درصورت استفاده ) را اضافه می کنیم و ۵ الی ۱۰ دقیقه می پزیم یا تا وقتی که کلم و عدس بپزد.
نکته : اگر می خواهید از عدس قهوه ای یا زرد استفاده کنید به جای عدس قرمز، شما به مدت پخت بیشتری نیاز دارید.
خوراک لوبیا :
این خوراک پرادویه شامل لوبیا های مختلف و شکلات است حتماً آن را امتحان کنید.
زمان آماده کردن مواد: ۲۰ دقیقه
زمان پخت: ۸ الی ۶ ساعت
مواد اولیه برای ۴ نفر :
- لوبیا چیتی : ۴۲۵ گرم
- لوبیا سفید پخته شده : ۴۲۵ گرم
- لوبیا قرمز پخته شده : ۴۲۵ گرم
- آب مرغ با مقداری نمک : ۱ پیمانه
- گوجه فرنگی خرد شده : ۴۰۰ گرم
- شکلات آب شده : ۳ قاشق سوپ خوری
- پودر چیلی : ۱ قاشق سوپ خوری
- خامه و پنیر چدار : اختیاری – به مقدار دلخواه
آموزش پختن غذایی مقوی
(روش تهیه) :
در یک ظرف ۴ لیتری لوبیاها، گوجه فرنگی، ادویه چیلی، آب مرغ و شکلات آب شده را ترکیب کرده و در آن را می گذاریم، روی حرارت کم برای ۶ الی ۸ ساعت قرار می دهیم و برای ۱ ساعت هم روی حرارت زیاد.
در صورت تمایل می توانید هنگام سرو غذا بر روی آن خامه و پنیر هم بریزید.
source